Как полюбить себя, повысить самооценку и уверенность

Отражение в зеркале не приносит радости, а комплименты вызывают неловкость? Самооценка — важный индикатор психологического благополучия. В этой статье мы откровенно поговорим, откуда берется неуверенность в себе, а главное — освоим способы повысить самооценку, которые действительно работают.

Почему мы перестаем себя любить

Женская самооценка — вещь очень хрупкая. Чтобы ее пошатнуть, иногда достаточно одного колкого замечания. Иногда мы сами задаем себе неправильный вектор — хотим быть лучше, но обесцениваем уже имеющиеся достоинства. Вместо того чтобы стать источником уверенности, внешность превращается в инструмент дополнительного психологического давления.

Буллинг. Насмешки, оскорбления и прочие проявления негатива в свой адрес терпят 68% девушек 14-17 лет.* Это происходит как в реальных школьных коридорах, так и в соцсетях. Подростки находятся в активном поиске собственного «я». Грубые комментарии по поводу внешности очень сбивают — заставляют стесняться своего тела, мешают заводить друзей, влияют на успеваемость и желание достигать чего-то большего;
Критика со стороны родителей. По данным ВЦИОМ, 38% родителей хотели бы что-то изменить во внешности дочерей.* Взрослые пытаются проявить заботу, но при этом преследуют воображаемый «идеал», за которым не видят индивидуальности ребенка. «Безобидные» шпильки или непрошенные советы на тему внешнего вида могут глубоко ранить. Заниженная в детстве самооценка накладывает отпечаток на дальнейшую жизнь — заставляет замыкаться в себе, мешает проявлять потенциал, приводит к РПП и токсичным взаимоотношениям.

Задача родителей — помочь ребенку сформировать здоровое восприятие своего тела, а не прививать комплексы и неуверенность. Чтобы помочь родителям наладить доверительные отношения с детьми, мы запустили новый образовательный проект на YouTube-канале Dove Russia. В семейном шоу «В семье не без урока» ведущие Татьяна Лазарева и Михаил Шац на примере типичных семейных ситуаций в ироничной форме показывают, как НЕ НАДО вести себя с подростками, чтобы не травмировать их самооценку;
Идеальные картинки в соцсетях. Каждый раз в ленте Instagram мы видим топовых блогеров и селебритис, которые в любых обстоятельствах умудряются выглядеть шикарно. Подруги выкладывают очередные курортные фото, хвастают фитнес-достижениями или новыми стильными нарядами. И уже не важно, что снимки чаще всего постановочные или отретушированные. В мире «успешного успеха» начинаешь думать, что все на шаг впереди, а ты опять не дотягиваешь;
Навязанные стандарты красоты. Киноэкраны, модные журналы и билборды транслируют канонические «глянцевые» образы. Просто выглядеть хорошо уже кажется недостаточным. Хочется иметь фигуру Кайли Дженнер, губы Анджелины Джоли или «детское» личико Селены Гомес. Мы сами придумываем заоблачные идеалы и страдаем, если в чем-то им не соответствуем.

5 способов, как повысить самооценку и уверенность

Чтобы повысить самооценку и уверенность в себе, женщине важно чувствовать себя привлекательной. В каждой девушке скрыт невероятный потенциал красоты, который достаточно всего лишь разглядеть. Это может прозвучать наивно — особенно, когда сверстники и родные пытаются убедить тебя в обратном. Но все изменения начинаются изнутри — с того, как именно ты оцениваешь свое тело и возможности развития. Мы побеседовали с психологами и собрали 5 действенных советов, как женщине повысить самооценку и перестать стесняться своей внешности. Возьми их на вооружение и применяй, как только почувствуешь себя неуверенно:

Сконцентрируйся на чертах, которые тебе нравятся

При желании найти изъяны можно даже у Моны Лизы. Однако ее улыбка веками затмевает любую критику. Наверняка у тебя множество качеств, которыми стоит гордиться. Изящные ключицы, вздернутый «мультяшный» нос, солнечная россыпь веснушек — любую особенность можно превратить в уникальное достоинство;
Перестань сравнивать себя с окружающими.

Представь мир клонов, где у всех женщин одинаковые лица, фигуры, прически и наряды — пусть даже самые идеальные. Было бы как минимум скучно. В каждой из нас сочетается целый набор достоинств и несовершенств — именно они делают нас уникальными. Делают личностями. Не растрачивай энергию на соответствие чужим стереотипам — понравиться всем без исключения просто нереально. Сконцентрируйся на том, как хочется выглядеть именно тебе;
Найди занятие, которое приносит удовольствие.

Это может быть что угодно — от изучения нового языка программирования до выращивания цветов на подоконнике. Важно, чтобы ты чувствовала интерес и видела результат. Когда преуспеваешь в любимом деле, понимаешь, что и остальные по плечу;
Разреши себе ошибаться.

Никто не может быть идеальным 24/7. В здоровой самокритике нет ничего плохого, но излишняя строгость к себе может идти во вред. Вместо этого сконцентрируйся на достижениях. Научись хвалить себя за успехи, а не обесценивать их, списывая на случайность;
Добавь в жизнь физическую активность.

Мы не призываем гнаться за «идеальной» фигурой или ставить рекорды в спортзале. Выбери занятие по душе. Это может быть йога, фитнес, прогулки на велосипеде, танцы под любимую музыку. Регулярные занятия спортом — проверенный способ стать увереннее, поднять настроение, а заодно укрепить здоровье.

Фотопроект #ПокажитеНас и Программа повышения самооценки Dove призваны показать красоту мира во всем ее многообразии. В лекциях и интерактивах Dove за 10 лет приняли участие 600 000 подростков по всей России. Наша задача — помочь молодым девушкам жить в гармонии со своим телом, видеть в нем источник уверенности, а не беспокойства. Мы не тиражируем «глянцевые» образы, не навязываем бьюти-стандарты. Вместо этого говорим о естественной красоте — без прикрас и фильтров.

*ВЦИОМ. Индекс подростковой самооценки бренда Dove, 2021 // https://wciom.ru/analytical-reviews/analiticheskii-obzor/indeks-podrostkovoi-samoocenki-brenda-doveОткроется в новом окне

Как полюбить себя и повысить самооценку?

Почему мы перестаем себя любить

5 способов, как повысить самооценку и уверенность

Сконцентрируйся на чертах, которые тебе нравятся

Перестань сравнивать себя с окружающими.

Найди занятие, которое приносит удовольствие.

Разреши себе ошибаться.

Добавь в жизнь физическую активность.

Следующие шаги

Полезные ссылки